Galinih 7 saveta za detox ovog leta
Nakon što smo konstatovali da je OK da pravimo zdrave mućkalice koje prijaju našem nepcu, pospešuju hidrataciju ili iskorišćenost nutrijenata u našem organizmu, skontali smo i da nijedan takav napitak samostalno ne može da nas magično i instant rifrešuje. Čitav niz organa zadužen je za ovaj proces, a čovekov organizam funkcioniše tako da sam obavlja proces detoksikacije. Ono što mu pomaže u tom procesu jeste zdrav način života, umerenost i balans u svemu što radiš, a Gala, drugarica kakva jeste, priskače u pomoć i donosi ti nekoliko laganih saveta za letnji detoks.
1. San – ne kaže se tek onako „beauty sleep” – ne samo da nas ulepšava već je i esencijalan u procesu reparacije i regeneracije naših ćelija, a samim tim i u procesu detoksikacije. OK je da tu i tamo pravo iz izlaska prošetamo do faksa, ali važno je da uglavnom ispoštujemo tih propisanih sedam do devet sati sna i damo svom telu, čuj mene jetri, malo oduška.
2. Hidratacija – normalno + logično, posebno leti. Iako se individualne potrebe razlikuju, preporuka je da popijemo, okvirno, oko osam čaša vode dnevno, i da – u to ne računam zaslađene vodice i napitke poput, mnogima omiljenog, ledenog čaja, ali je u redu da vodu začinimo kriškama limuna ili krastavca, listovima nane ili korijandera, kome šta prija. Voda će „isprati” toksine i pomoći našem organizmu da ostane hidriran, a koliko vode je potrebno svakom od nas i kako funkcioniše water detox, pisali smo u ovom tekstu.
3. Izbalansirana ishrana – baci fokus na raznovrsnu i nutritivno bogatu hranu. Znaš već, voće i povrće, koje je puno antioksidanata, žitarice od celog zrna, nemasne izvore proteina i zdrave masti. Smanji gas sa prženom hranom i prerađevinama, slatkišima, kofeinom i alkoholom – pogotovo leti, kada nam dodatno opterećuju proces rehidratacije organizma. Naša nutricionistkinja pripremila je nekoliko primera jelovnika izbalansirane ishrane prilagođenih muškarcima i ženama, sa informacijama o nutritivnim vrednostima namirnica i dodatnim savetima, koji te čekaju da ih preuzmeš na ovom linku.
4. Redovna fizička aktivnost – osim što će nam pomoći da izgledamo bolje, vežbe bustuju metabolizam, podstiču limfni sistem i cirkulaciju u našem organizmu, istovremeno pomažući u odstranjivanju toksina. Izaberi aktivnost koja ti prija – lagano trčanje, fitnes, plivanje, ples… šta god te radi, i posveti se tome makar dva do tri puta nedeljno. Ako ne znaš odakle da kreneš, pridruži se našem Z20 Fit kampu, gde te očekuju vežbe i saveti kako da pravilno istreniraš u teretani, napolju ili kod kuće.
5. Praktikuj aktivnosti koje redukuju stres – poznato je da nagomilani stres negativno utiče na naše zdravlje – i fizičko i psihičko. Zato, umesto da sedimo i overthinkujemo o situacijama koje su već iza nas i na koje ne možemo da utičemo, imam bolju ideju. Hajde da se što više fokusiramo na stvari ili aktivnosti koje nas ispunjavaju – hobiji, druženje sa ortacima, porodica, putovanja, čitanje, joga, meditacija… nekad i samo razgovor sa prijateljima ili terapeutom, whatever makes you happy. Toksične situacije na off i samo nežno prema sebi.
6. Oprezno sa detox proizvodima – osim što proizvodi koji promovišu detoksikaciju uglavnom nemaju sveobuhvatne naučne dokaze koji potvrđuju ova obećanja, zaključili smo i da čovekov organizam funkcioniše tako da samostalno vrši taj proces, te je bolja opcija da svoje vreme i kintu ipak investiramo u proverenije izvore zdravog načina života.
7. Savet stručnjaka – i za kraj, ali i najvažnije – pre nego što se upustiš u bilo kakve akcije mršavljenja ili rigoroznijeg vežbanja, konsultuj se sa svojim lekarom, koji će ipak dati najstručniji savet kada su tvoje individualne zdravstvene potrebe u pitanju.
